Distance totale

m
Niveau de séance
EXPERT

Objectif : Technique de Brasse

Temps : 50mn environ

Equipement : Planche

ÉCHAUFFEMENT : 400m

§ 100m Crawl

§ 100m Dos

§ 200m Brasse

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

CORPS DE SÉANCE : 1400m

Educatif bras :

300m

200m Brasse

§ 100m : 1 mouvement de bras sans jambes, enchaîné avec un mouvement de jambes sans les bras.

§ 100m : Respiration tous les deux mouvements de bras.

Priorité au geste. La vitesse est secondaire.

Récup 100m Dos nage complète

Jambes :

300m

200m jambes Brasse : avec ou sans planche

La tête entre et sort de l’eau comme en nage complète.

Récup 100m Dos nage complète

Vitesse :

600m

§ 50 Brasse nage complète à 85% de ses capacités

Récup : 20’’

× 10

N’abandonne la technique au profit de la vitesse.

Récup 100m Dos 2 bras

 

4 Nages : 200m

200m 4 nages en nage complète

Souple

RÉCUPÉRATION : 100m

100m Dos 2 bras

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.

Emmène ta séance avec toi sur le bord du bassin grâce à 2 formats d'impression :

  • Feuille A4 : imprime et insère ton entraînement dans une pochette plastique.
  • Format Bidon : découpe et colle ton entraînement sur ta gourde humide. 

 

MySwim.fr t'offre ces séances pour aller nager avec un but et entretenir ta motivation. Le meilleur moyen de progresser est de rentrer en contact avec un coach diplômé : il t'aidera à construire un planning adapté à ton profil pour atteindre tes objectifs.

 

Nicolas, créateur en slip de bain

Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.

Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.

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