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10 erreurs de débutant à éviter en natation
La natation, ce sport doux et non violent pour le corps et les articulations. Que ce soit en mer ou en bassin, la natation procure de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, mais ne te jette pas à l’eau les yeux fermés non plus ! MySwim.fr te prévient des erreurs à éviter
1 - Nager uniquement la brasse
La brasse, une nage très pratiquée dite « symétrique » car la partie droite et gauche du corps réalisent les mêmes mouvements. Si elle est mal nagée, elle peut créer des problèmes au dos ou aux genoux. Ne garde pas la tête hors de l’eau, essaye de baisser la tête lors de la poussée pour pouvoir glisser, cela évitera de creuser le dos et les lombaires.
1 - Nager uniquement la brasse
La brasse, une nage très pratiquée dite « symétrique » car la partie droite et gauche du corps réalisent les mêmes mouvements. Si elle est mal nagée, elle peut créer des problèmes au dos ou aux genoux. Ne garde pas la tête hors de l’eau, essaye de baisser la tête lors de la poussée pour pouvoir glisser, cela évitera de creuser le dos et les lombaires.
2 - Oublier de nager le dos crawlé
Nager le dos crawlé va faire travailler les muscles antagonistes qui ne sont pas travailler dans les autres nages. Il faudrait au moins nager le dos crawlé 1x par séance, même si c’est sur 200m. Varier les types de nage est aussi important pour éviter les répétitions.
2 - Oublier de nager le dos crawlé
Nager le dos crawlé va faire travailler les muscles antagonistes qui ne sont pas travailler dans les autres nages. Il faudrait au moins nager le dos crawlé 1x par séance, même si c’est sur 200m. Varier les types de nage est aussi important pour éviter les répétitions.
1 - Nager uniquement la brasse
La brasse, une nage très pratiquée dite « symétrique » car la partie droite et gauche du corps réalisent les mêmes mouvements. Si elle est mal nagée, elle peut créer des problèmes au dos ou aux genoux. Ne garde pas la tête hors de l’eau, essaye de baisser la tête lors de la poussée pour pouvoir glisser, cela évitera de creuser le dos et les lombaires.
1 - Nager uniquement la brasse
La brasse, une nage très pratiquée dite « symétrique » car la partie droite et gauche du corps réalisent les mêmes mouvements. Si elle est mal nagée, elle peut créer des problèmes au dos ou aux genoux. Ne garde pas la tête hors de l’eau, essaye de baisser la tête lors de la poussée pour pouvoir glisser, cela évitera de creuser le dos et les lombaires.
2 - Oublier de nager le dos crawlé
Nager le dos crawlé va faire travailler les muscles antagonistes qui ne sont pas travailler dans les autres nages. Il faudrait au moins nager le dos crawlé 1x par séance, même si c’est sur 200m. Varier les types de nage est aussi important pour éviter les répétitions.
2 - Oublier de nager le dos crawlé
Nager le dos crawlé va faire travailler les muscles antagonistes qui ne sont pas travailler dans les autres nages. Il faudrait au moins nager le dos crawlé 1x par séance, même si c’est sur 200m. Varier les types de nage est aussi important pour éviter les répétitions.
3 - Mouvements trop rapides
En natation la propulsion et la traction proviennent des bras et non des jambes, donc pas la peine de battre des jambes trop rapidement tu te fatigueras plus vite et l’effort souhaité ne sera pas efficace (15 battements corrects en valent mieux que 25 mauvais)
3 - Mouvements trop rapides
En natation la propulsion et la traction proviennent des bras et non des jambes, donc pas la peine de battre des jambes trop rapidement tu te fatigueras plus vite et l’effort souhaité ne sera pas efficace (15 battements corrects en valent mieux que 25 mauvais)
4 - Respirer trop souvent
Primordiale, la respiration doit se gérer sereinement pour éviter de s’essouffler trop rapidement. Pense à bien expirer régulièrement sans vider tout l'air que tu as dans les poumons. De même à l'inspiration ne cherche pas à remplir la totalité de tes poumons. Respire tous les 2-3 mouvements de bras, sens-toi à l'aise.
4 - Respirer trop souvent
Primordiale, la respiration doit se gérer sereinement pour éviter de s’essouffler trop rapidement. Pense à bien expirer régulièrement sans vider tout l'air que tu as dans les poumons. De même à l'inspiration ne cherche pas à remplir la totalité de tes poumons. Respire tous les 2-3 mouvements de bras, sens-toi à l'aise.
5 - Être trop impatient et ambitieux
En natation il faut faire preuve de patience. Même si tu vois quelques progrès lors de tes premières séances de nage, tu peux avoir tendance à stagner par la suite et cela peut être très vite démotivant. Le long terme c’est la clé ! Garder un programme régulier en mémorisant les bons mouvements auront un réel impact sur ta progression. Ne te fixe pas des objectifs trop ambitieux, tu te découragerais plus vite. Pour rester motiver pense à aller nager avec un(e) ami(e) !
5 - Être trop impatient et ambitieux
En natation il faut faire preuve de patience. Même si tu vois quelques progrès lors de tes premières séances de nage, tu peux avoir tendance à stagner par la suite et cela peut être très vite démotivant. Le long terme c’est la clé ! Garder un programme régulier en mémorisant les bons mouvements auront un réel impact sur ta progression. Ne te fixe pas des objectifs trop ambitieux, tu te découragerais plus vite. Pour rester motiver pense à aller nager avec un(e) ami(e) !
6 - Négliger l'échauffement
Comme dans tous les sports, l’échauffement est primordial et même si la natation est un sport non violent, il ne faut pas passer à côté de l’échauffement. Préparer ses muscles avant l’effort est important, ça t’aidera à faire monter le rythme cardiaque progressivement et à préparer ton corps à l’effort qui va suivre.
6 - Négliger l'échauffement
Comme dans tous les sports, l’échauffement est primordial et même si la natation est un sport non violent, il ne faut pas passer à côté de l’échauffement. Préparer ses muscles avant l’effort est important, ça t’aidera à faire monter le rythme cardiaque progressivement et à préparer ton corps à l’effort qui va suivre.
7 - Oublier de s'étirer
Grave erreur si tu oublies de t’étirer hors de l’eau après ta séance de natation. Les étirements vont favoriser la récupération musculaire et vont réduire le risque de blessures et de courbatures. C'est un instant de relaxation pour ton corps, et de bien-être physique et psychologique.
7 - Oublier de s'étirer
Grave erreur si tu oublies de t’étirer hors de l’eau après ta séance de natation. Les étirements vont favoriser la récupération musculaire et vont réduire le risque de blessures et de courbatures. C'est un instant de relaxation pour ton corps, et de bien-être physique et psychologique.
8 - Négliger l'hydratation
En natation tu n’as pas l’impression de transpirer et la sensation de soif se fait moins ressentir, mais même en nageant tu perds de l’eau. Il est donc important de s’hydrater lors de ta séance et même après. Les conséquences d’une mauvaise hydratation : mauvaise récupération, crampes, diminution du rendement musculaire
8 - Négliger l'hydratation
En natation tu n’as pas l’impression de transpirer et la sensation de soif se fait moins ressentir, mais même en nageant tu perds de l’eau. Il est donc important de s’hydrater lors de ta séance et même après. Les conséquences d’une mauvaise hydratation : mauvaise récupération, crampes, diminution du rendement musculaire
9 - Abuser des plaquettes et des palmes
Utiliser des accessoires de nage pendant tes séances de natation est une bonne chose en fonction de tes objectifs, mais attention de ne pas t’en servir durant toute la séance. Les palmes et les plaquettes sont des accessoires qui vont travailler une partie ciblée de ton corps. Elles vont accentuer l’effort, mais les utiliser à 100% durant ta séance de natation risquent de trop solliciter tes articulations et de te créer des tendinites.
9 - Abuser des plaquettes et des palmes
Utiliser des accessoires de nage pendant tes séances de natation est une bonne chose en fonction de tes objectifs, mais attention de ne pas t’en servir durant toute la séance. Les palmes et les plaquettes sont des accessoires qui vont travailler une partie ciblée de ton corps. Elles vont accentuer l’effort, mais les utiliser à 100% durant ta séance de natation risquent de trop solliciter tes articulations et de te créer des tendinites.
10 - Partir sans objectifs
Se mettre à la natation sans objectifs précis ne va pas être motivant longtemps. Sans idées précises, tu vas vite te décourager, et tes séances de natation vont te paraître longues et une lassitude va se faire sentir. Pourquoi nages-tu ? Pour le plaisir, pour rester en forme, pour muscler une ou plusieurs parties du corps ?... La natation est un sport complet qui peut susciter de nombreux objectifs, détermine les tiens et fait toi des plans d'entraînements en fonction d’eux. Tu verras la motivation sera plus forte, et tes séances de natation passeront plus vite. Avoir des objectifs varient les plaisirs !
10 - Partir sans objectifs
Se mettre à la natation sans objectifs précis ne va pas être motivant longtemps. Sans idées précises, tu vas vite te décourager, et tes séances de natation vont te paraître longues et une lassitude va se faire sentir. Pourquoi nages-tu ? Pour le plaisir, pour rester en forme, pour muscler une ou plusieurs parties du corps ?... La natation est un sport complet qui peut susciter de nombreux objectifs, détermine les tiens et fait toi des plans d'entraînements en fonction d’eux. Tu verras la motivation sera plus forte, et tes séances de natation passeront plus vite. Avoir des objectifs varient les plaisirs !
Nicolas, créateur en slip de bain
Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.
Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.
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