ENTRAINEMENT - Brasse - 1900m - 50mn

§ 100m Crawl

§ 100m Dos

§ 200m Brasse

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

Educatif bras :

300m

200m Brasse

§ 100m : 1 mouvement de bras sans jambes, enchaîné avec un mouvement de jambes sans les bras.

§ 100m : Respiration tous les deux mouvements de bras.

Priorité au geste. La vitesse est secondaire.

Récup 100m Dos nage complète

Jambes :

300m

200m jambes Brasse : avec ou sans planche

La tête entre et sort de l’eau comme en nage complète.

Récup 100m Dos nage complète

Vitesse :

600m

§ 50 Brasse nage complète à 85% de ses capacités

Récup : 20’’

× 10

N’abandonne la technique au profit de la vitesse.

Récup 100m Dos 2 bras

4 Nages : 200m

200m 4 nages en nage complète

Souple

100m Dos 2 bras

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.