ENTRAINEMENT - Mouvement de bras en Crawl - 800m - 45mn

§ 100m Crawl Nage Complète (NC)

§ 100m Crawl = ( 25m jambes Crawl +  25m Crawl NC ) x 2

Démarrer la séance tranquillement. Les jambes sont à faire sans planche.

La technique de bras en Crawl

300m

100m de décomposition de mouvement de bras en Crawl :

§ 25m Bras Gauche

§ 25m Bras Droit

§ 25m Jambes

§ 25m Nage Complète

× 3

Récup : 20’’

Décomposer le cycle de bras te permet de te concentrer sur la sensation de chaque phase du mouvement :

1. appui : ton bras tendu devant toi repose sous la surface. Stabilité.

2. traction : phase importante de propulsion. Ton bras passe de l’avant à l’arrière du buste.

3. poussée : la main termine sa course au niveau du bassin avant de ressortir énergiquement.

Bras gauche, bras droit : un seul bras est en action, l’autre est tendu loin devant toi. Pivote ton torse pour faire sortir de l’eau l’épaule en action.

Notre conseil : veille à forcer sur la traction, mais aussi sur la poussée (termine le mouvement de bras par un vif geste de poignet derrière toi, comme pour éclabousser la personne qui te suit) + Tes jambes en action te stabilisent et te propulsent. Ne les oublie pas !

Vitesse Crawl

200m

Avec le Pull Buoy :

25m rapide + 75m Souple 

× 2

Le 25m rapide est l’occasion d’appliquer la bonne technique acquise au cours de la séance.

Récupération

100m

25m Brasse + 25m Crawl + 25m Dos + 25m Crawl

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.