ENTRAINEMENT - Mouvement de bras en Crawl - 800m - 45mn

Distance totale

m
Niveau de séance
DEBUTANT

Objectif : CRAWL - décomposer les mouvements de bras pour acquérir des sensations de nage

Temps : 45mn environ

Equipement : Pull Buoy

ÉCHAUFFEMENT : 200m

§ 100m Crawl Nage Complète (NC)

§ 100m Crawl = ( 25m jambes Crawl +  25m Crawl NC ) x 2

Démarrer la séance tranquillement. Les jambes sont à faire sans planche.

CORPS DE SÉANCE : 500m

La technique de bras en Crawl

 

300m

100m de décomposition de mouvement de bras en Crawl :

 

§ 25m Bras Gauche

§ 25m Bras Droit

§ 25m Jambes

§ 25m Nage Complète

 

× 3

Récup : 20’’

Décomposer le cycle de bras te permet de te concentrer sur la sensation de chaque phase du mouvement :

1. appui : ton bras tendu devant toi repose sous la surface. Stabilité.

2. traction : phase importante de propulsion. Ton bras passe de l’avant à l’arrière du buste.

3. poussée : la main termine sa course au niveau du bassin avant de ressortir énergiquement.

Bras gauche, bras droit : un seul bras est en action, l’autre est tendu loin devant toi. Pivote ton torse pour faire sortir de l’eau l’épaule en action.

Notre conseil : veille à forcer sur la traction, mais aussi sur la poussée (termine le mouvement de bras par un vif geste de poignet derrière toi, comme pour éclabousser la personne qui te suit) + Tes jambes en action te stabilisent et te propulsent. Ne les oublie pas !

Vitesse Crawl

200m

Avec le Pull Buoy :

25m rapide + 75m Souple 

× 2

Le 25m rapide est l’occasion d’appliquer la bonne technique acquise au cours de la séance.

RÉCUPÉRATION : 100m

Récupération

100m

25m Brasse + 25m Crawl + 25m Dos + 25m Crawl

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.

Emmène ta séance avec toi sur le bord du bassin grâce à 2 formats d'impression :

  • Feuille A4 : imprime et insère ton entraînement dans une pochette plastique.
  • Format Bidon : découpe et colle ton entraînement sur ta gourde humide. 
Feuille A4
Format Bidon

 

MySwim.fr t'offre ces séances pour aller nager avec un but et entretenir ta motivation. Le meilleur moyen de progresser est de rentrer en contact avec un coach diplômé : il t'aidera à construire un planning adapté à ton profil pour atteindre tes objectifs.

 

Nicolas, créateur en slip de bain

Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.

Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.

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