ENTRAINEMENT - Vitesse Crawl - 1900m - 45mn

§ 200m Crawl

§ 100m Dos

§ 100m Brasse

Démarrer la séance tranquillement. Faire des mouvements amples. Pas de vitesse.

Variation de rythme

1400m

§ 100m Crawl Pull Buoy : nage tonique, mais pas sprint

§ 100m rétropédalage avec ou sans planche

Récup : 20’’

Rétropédalage : dos tourné au sens de nage, tu te déplaces sans utiliser les bras, corps à la verticale. Seules les jambes te propulsent dans un mouvement circulaire alternatif proche de celui de la brasse.

§ 5 x 100 Crawl départ toutes les 1’45’’

§ 100 récup active, nage au choix

× 2

Récup sur temps restant

Tout donner pendant chaque 100m. Mais surtout, respecter les départs toutes les 1’45’’

Récupération

100m

25m Brasse + 25m Crawl

× 2

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.