Objectif : Pyramide technique et puissance
Temps : 70mn environ
Equipement : Pull Buoy, Plaquettes, Palmes, Tuba, Planche
§ 200m 3 nages (Crawl /Dos/Brasse/Crawl) § 200m : ( 25 petit chien / 25 NC / 25 grand chien / 25 NC ) x 2 § 200m : ( 25 rattrapé bras tendus / 25 NC / jambes / 25 NC ) x 2 § 200m 3 nages (Crawl /Dos/Brasse/Crawl) | Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite. |
Vitesse : 300m | 75m Crawl nage complète : § 15m accélération progressive § 60m récup souple | × 4 | Respecte bien les variations de rythme. NE PAS TOUT FAIRE A BLOC. |
Pyramide de Crawl 3200m | § 50m NC souple § 100m NC économise tes coups de bras § 150m NC Respiration 3,5,7 (souple) § 200m Pull Buoy aux chevilles (appuyé) § 250m Pull Buoy (appuyé) § 300m Jambes palmes (25 ondulation/25 crawl) § 350m Jambes palmes (appuyé) § 400m Palmes et Tuba (intensité) § 350m NC appuyé § 300m Plaquettes et Pull Buoy (appuyé) § 250m Pull Buoy (appuyé) § 200m Pull Buoy aux chevilles (appuyé) § 150m NC Respiration 3,5,7 (souple) § 100m NC économise tes coups de bras § 50m NC souple | Récup 15’’ Récup 15’’ Récup 15’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 45’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 30’’ Récup 15’’ Récup 15’’ Récup 15’’ |
200m aux choix | Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque. |
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Fanny, c'est une joueuse de Basket (National 3) qui est accidentellement tombée dans l'eau pour préparer le Staps. Une belle glissage qui l'emmène en National 3. Après 15 ans de nage loisir, elle revient à la compétition par le Triathlon et se passionne depuis 2 ans pour SwimRun.
Elle nage sous les couleurs du tout nouveau club de Pornic avec l'équipe Master. Tu la croiseras peut-être aux SwimRuns de Noirmoutier, Xanton Chassenon, St Nazaire, ou du côté de La Baule pour de la nage en Eau Libre.
Bref, le basket, c'est chouette, ça mène à tout.
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