SWIMRUN : la Check List pour ne rien oublier

• Par temps clair et soleil : une paire fumée et polarisée. Les verres polarisés diminuent fortement les reflets du soleil sur l'eau
• Par temps couvert et pluie : une paire aux verres clairs ou orange. Les verres claires maintiennent ton cerveau en état de vigilance. 

• Dans la plupart des cas, tu devras porter celui de l'organisation. S'il fait froid, on te conseille de prendre le tien. La plus grande déperdition de chaleur corporelle se fait par la tête et les pieds.
• Un bonnet en silicone facilite la flottabilité de ta tête et soulage tes cervicale. Une économie d'effort appréciable pour ton organisme sur la fin de course quand tous les voyants de fatigue sont au rouge. 

La combinaison néoprène te protège du froid et facilite ta flottaison. 

• Il faut donc être vigilent sur leurs épaisseurs de néoprènes. Les combinaisons les plus élaborées proposent différentes épaisseurs de néoprène réparties sur le corps. Des couhes épaisses pour te faire flotter, et des coupes très fines pour facilité tes mouvements de bras.
• Le revêtement de la combinaison est à prendre en compte : le néoprène lisse facilite ta glisse et il est fragile. Le néoprène recouvert de jersey est plus résistant. Il est positionné sur zones exposées aux frottements : aisselles, entre-cuisses et fessiers (contre les chutes).
• La choix de la coupe de la combinaison sera fonction de la météo. Actuellement, les modèles les plus polyvalents sont les shorties manches courtes avec manchons amovibles.

Les brassières adaptées au SwimRun sont assez rares car elles doivent pouvoir évacuer l'eau très rapidement, contenir des ravitaillements et être portées sans combinaison.

Elles existent et sont disponibles pour hommes et femmes. Il est interdit de courir torse nu. 

Tu les apprécieras d'autant plus que par grande chaleur, tu enlèveras le buste de ta combinaison de SwimRun pour rafraîchir ton corps. Tes ravitaillements resterons accessibles dans les poches de ta brassière. 

• Des pull buoys conçus pour le SwimRun son désormais disponibles. Ils sont utiles pour t'aider à porter tes jambes attirées vers le fond par le poids des chaussures.
• En mousse ou en cylindres remplis d'air, ils doivent être attachés à ton corps avec un élastique ou une corde extensible.
• Tu peux aussi bricoler toi-même ton Pull Buoy de SwimRun avec un Pull Buoy classique dans lequel tu feras une incision pour faire passer un élastique.

Les plaquettes contribuent très efficacement à la propulsion de tes bras.  

N'importe quelle paire de plaquettes peuvent convenir. C'est leur taille qui est importante, mais on ne le dira jamais assez : leur utilisation en compétition nécessite un entraînement préalable adapté. 

Des plaquettes conçues pour le SwimRun existent et te permettent de noter les enchaînements et distances des segments Natation/Course à pied.

Oui, ami débutant, il faut quand même mettre un maillot de bain sous sa combinaison de SwimRun.

Pour l'hygiène et pour limiter les frottements. Valable pour les hommes comme pour les femmes.

Les textiles utilisés sur ces chaussures facilitent l'évacuation de l'eau, leurs semelles ont un relief qui accroche le sol et la géométrie de l'empeigne maintient mieux ta cheville.

Dans ce sport nouveau, beaucoup de personnes innovent et adaptent le matériel existant. Certains percent les semelles de leur chaussures pour faciliter l'évacuation de l'eau. Mauvaise idée. La chaussure perd son dynamisme et s'use plus vite. 

INDISPENSABLE ! On a essayé de faire un SwimRun sans chaussette et on a eu des problèmes.

Les chaussures utilisées (Trail ou SwimRun) ont une empeigne trouée qui évacue bien l'eau, mais qui laisse bien rentrer les grains de sable. Résultat, après 30mn de course, la peau souffre de leur frottement sous la voûte plantaire et entre les doigts de pied. Les chaussettes permettent de se protéger de ces agressions.

Choisis des ravitaillements qui supportent bien l'eau : idéalement, des ravitos refermables, comme les fusées de gel (bof, pas très éco-responsable). 

Cet aspect de la course est encore à améliorer. Les segments de natation revenant vite, on n'a pas forcément l'occasion de manger tout son ravitaillement et on se sait pas encore comment protéger de l'eau ce que tu n'as pas mangé.