ENTRAINEMENT - Travail respiratoire et efficacité de nage - 2000m - 50mn

Distance totale

m
Niveau de séance
INTERMEDIAIRE

Objectif : CRAWL et 4 NAGES - provoquer une insuffisance respiratoire et adopter une nage économique

Temps : 50mn environ

Equipement : Pas d’équipement. Juste des poumons et un cœur en bon état / Petite forme ? Remplace le Papillon par du Crawl

ÉCHAUFFEMENT : 600m

§ 400 Crawl Nage Complète (NC)

§ 2 x 100m 4 nages

Démarrer la séance tranquillement. On garde le contrôle d’une nage efficace mais pas rapide. Bien souffler.

CORPS DE SÉANCE : 1200m

4 Nages éducatif

800m

Papillon

 

100m jambes Papillon intensité

100m 4 nages amplitude

Récup : 30’’ entre chaque 200m

Intensité : battements de jambes rapides et puissants.

 

Amplitude : prendre le temps de faire des mouvements complets. Sur chaque longueur, le nombre de mouvements de bras doit être inférieur à celui d’une longueur normale.

Dos

100m jambes Dos intensité

100m 4 nages amplitude

Brasse

100m Jambes Brasse intensité

100m 4 nages amplitude

Crawl

100m jambes Crawl intensité

100m 4 nages amplitude

Hypoxie

Crawl

400m

Respiration uniquement tous les 5 mouvements (mais oui mon petit chat) :

§ 75m Crawl en amplitude

§ 25m progressif : accroître sa vitesse jusqu’à 80% de ta puissance

× 4

Pas de Récup

Mettre le corps en dette d’oxygène pour le contraindre à fonctionner en rupture.

Faire cet exercice seulement si tu as un avis médical.

RÉCUPÉRATION : 200m

25m Crawl avec de belles coulées

25m Dos avec de belles coulées

× 4

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.

Emmène ta séance avec toi sur le bord du bassin grâce à 2 formats d'impression :

  • Feuille A4 : imprime et insère ton entraînement dans une pochette plastique.
  • Format Bidon : découpe et colle ton entraînement sur ta gourde humide. 
Feuille A4
Format Bidon

 

MySwim.fr t'offre ces séances pour aller nager avec un but et entretenir ta motivation. Le meilleur moyen de progresser est de rentrer en contact avec un coach diplômé : il t'aidera à construire un planning adapté à ton profil pour atteindre tes objectifs.

 

Nicolas, créateur en slip de bain

Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.

Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.

Produits associés

Maillot de Bain Femme - SINGLE STRAP Eco - New - FUNKITA - MySwim Maillot de Bain Femme - SINGLE STRAP Eco - New - FUNKITA - MySwim 2
  • -50%
Rupture de stock pour cette taille ou ce coloris.
Maillots de bain Femme

Maillot de Bain Femme - SINGLE STRAP Eco - Pandamania

FUNKITA
FKS030L
31,45 € 62,90 €
Time left
Blanc.Bleu
Tissu ECO C-Infinity : 100% polyester italien fabriqué à partir de bouteilles en plastique recyclées Le maillot d'entraînement au dos bien dégagé Ses bretelles fines allègent ta silhouette L'avant est doublé intégralement L’échancrure moyenne souligne sagement les jambes et le fessier Logo 'Funkita' brodé en bas du dos La marque FUNKITA à tendance...
Voir

Commentaires (0)

Aucun commentaire pour l'instant
Vous devez être connecté pour ajouter un commentaire.
Produit ajouté au comparateur.