ENTRAINEMENT - Travail respiratoire et efficacité de nage - 2000m - 50mn

§ 400 Crawl Nage Complète (NC)

§ 2 x 100m 4 nages

Démarrer la séance tranquillement. On garde le contrôle d’une nage efficace mais pas rapide. Bien souffler.

4 Nages éducatif

800m

Papillon

100m jambes Papillon intensité

100m 4 nages amplitude

Récup : 30’’ entre chaque 200m

Intensité : battements de jambes rapides et puissants.

Amplitude : prendre le temps de faire des mouvements complets. Sur chaque longueur, le nombre de mouvements de bras doit être inférieur à celui d’une longueur normale.

Dos

100m jambes Dos intensité

100m 4 nages amplitude

Brasse

100m Jambes Brasse intensité

100m 4 nages amplitude

Crawl

100m jambes Crawl intensité

100m 4 nages amplitude

Hypoxie

Crawl

400m

Respiration uniquement tous les 5 mouvements (mais oui mon petit chat) :

§ 75m Crawl en amplitude

§ 25m progressif : accroître sa vitesse jusqu’à 80% de ta puissance

× 4

Pas de Récup

Mettre le corps en dette d’oxygène pour le contraindre à fonctionner en rupture.

Faire cet exercice seulement si tu as un avis médical.

25m Crawl avec de belles coulées

25m Dos avec de belles coulées

× 4

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.