ENTRAINEMENT - Muscler ses épaules et ses bras - 3400m - 60mn

§ 200m Crawl Nage Complète (NC)

§ 200m Dos NC

§ 200m 4 Nages NC

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

Pyramide de Bras Crawl : appuis et puissance

1500m

1400m Crawl :

§ 200m élastiques aux chevilles et sans Pull Buoy

§ 300m paddles Finis Agility (dernier 100 à bloc)

§ 400m paddles TYR Catalyst stroke XL (dernier 100 à bloc)

§ 300m paddles Finis Agility (dernier 100 à bloc)

§ 200m élastiques aux chevilles et sans Pull Buoy

Récup : juste le temps de changer le matériel

Respecte bien les variations de rythme.

NE PAS TOUT FAIRE A BLOC.

Travail technique qui demande de la concentration pour sentir ses appuis (quand le bras est tendu devant soi).

§ 100m souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

Travail d’allure Crawl

600m

§ 100m Crawl allure de 200m

Bien gainer

Récup : 15’’

× 5

Pense à toutes les sensations acquises dans le bloc précédent pour les retrouver au cours de cette série.

§ 100m souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

Jambes toniques

200m

§ 200m Palmes Crawl avec bonne fréquence.

Tu dois bien sentir la propulsion de tes jambes grâce à une propulsion énergique.

Sensation de course

300m

§ 300m Crawl bien nagés.

Concrétisation du travail d’appuis des plaquettes et des sensations de vitesse du 5x100m.

N’oublie pas de bien gainer tes abdos : ce sont eux qui assurent une nage tonique.

200m alternance Dos et Brasse

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.