ENTRAINEMENT - Changement de rythmes - 700m - 40mn

§ 100m Crawl = ( 25m jambes Crawl +  25m Crawl Pull Buoy ) x 2

§ 100m Crawl Nage Complète (NC)

Démarrer la séance tranquillement. Les jambes se font avec le Pull Buoy entre les mains, bras tendus.

Variation de rythme

400m

50m de variation de rythme :

§ 25m Brasse souple :

Respire tranquillement, plaisir avant tout

§ 25m nage rapide (Crawl ou Brasse) :

Pas de sprint, mais tu dois sentir l’effort dans tout ton corps et tes poumons

× 8

Récup : 20’’

Ces variations de rythme t’ouvrent les portes de la progression.

Ton corps s’habitue progressivement à sortir de sa zone de confort pour pouvoir suivre les séries que l’on retrouve dans de nombreux sports.

Bien respecter les parties de nage souple en avançant vraiment tranquillement.

Cela habitue ton corps à se reposer dans le mouvement. On appellera ça de la récupération active.

Récupération

100m

25m Brasse + 25m Dos

× 2

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.