ENTRAINEMENT - Enchaîner les 4 nages - 2400m - 55mn

§ 200m Crawl Nage Complète

§ 100m Jambes Crawl

§ 200m 4 Nages Nage Complète

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

Maîtrise de la rotation

150m

150m Jambes Crawl

Sans planche, bras tendus, respiration sur le dos

Ça fiche le tournis, c’est insupportable, tu vas adorer

Transition Dos -> Brasse : 1050m

200m 4 nages :

§ 25m Jambes soutenu Dos

§ 25m Dos en vitesse progressive

§ 25m Dos 2 bras bien dynamique

§ 25m Brasse en vitesse progressive

§ 100m 4 Nages (Dos et Brasse en Sprint)

Récup : 15’’

X 5

Respecte bien les variations de rythme.

NE PAS TOUT FAIRE A BLOC.

Travail technique qui demande de la concentration.

§ 50 souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

4 séries en 4 Nages : 450m

Pas de récup

Série 1

Série 2

Série 3

Série 4

Travail de rythme.

C’est ici qu’on donne tout.

§ 25m Educatif

Pap

Crawl

Brasse

Dos

§ 25m Amplitude

Dos

Pap

Crawl

Brasse

§ 25m Progressif

Brasse

Dos

Pap

Crawl

§ 25m Sprint

Crawl

Brasse

Dos

Pap

§ 50 souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

Transition Dos -> Brasse : 150m

50m 4 nages :

§ 12,5m Papillon Jambes

§ 12,5m Dos Sprint

§ 12,5m Brasse Sprint

§ 12,5m Crawl Jambes

Récup : 15’’ après chaque 50m

X 3

Garde une fréquence élevée sur les battements jambes.

100m alternance Dos et Brasse

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.