RENFORCEMENT MUSCULAIRE : faire de l'exercice avec son enfant - 30 minutes

Au choix pour faire monter le cœur tranquillement : corde à sauter, trottiner sur place, Home Trainer

EXERCICES

(20’’ de récupération entre chaque exercice)

ACTION

RECUP'

PECTORAUX

+ EPAULES + BRAS

§ Push Up Hurdler - Pompes

2 x 30‘’

R 30’’

BRAS

+ JAMBES + TRONC

§ Burpees Over The Kids - enchaîner pompe et saut

2 x 30‘’

R 30’’

ABDOS

+ CUISSES

§ Simon Plank - planche guidée par l’enfant

3 x 30‘’

R 30’’

ABDOS

§ Target Crunch - abdos guidés par l’enfant

2 x 30‘’

R 30’’

ABDOS

+ CUISSES

§ Simon Plank One Leg - planche sur une jambe

ž  Bras gauche

ž  Bras droit

3 x 30’’

3 x 30’’

R 30’’

R 30’’

ABDOS

§ Crunch Tipping - abdos croisés

2 x 30’’

R 30’’

§ Duo Crunch - abdos en duo

2 x 30‘’

R 30’’

Marcher, s’hydrater et souffler.