RENFORCEMENT MUSCULAIRE CRAWL : à faire en duo - 25 minutes

RENFORCEMENT A FAIRE EN DUO - Defi cohésion

minutes
INTENSITÉ
TOUT NIVEAU : chacun gère son intensité

ÉQUIPEMENT : pas de matériel. Chacun se donne à 100% et encourage son binôme.

ÉCHAUFFEMENT : entre 5 minutes

Au choix pour faire monter le cœur tranquillement : corde à sauter, trottiner sur place, Home Trainer

CORPS DE SÉANCE : 20 minutes

 

PENDANT QUE L’UN FAIT UN EXERCICE DYNAMIQUE

ACTION

L’AUTRE FAIT UN EXERCICE STATIQUE

RECUP'

x 4

§ Saut à la cordes

50 répétitions

§ Equilibre sur les mains

Ce n’est qu’ à la fin de l’exercice dynamique que l’exercice statique prend fin. Soyez solidaires, donnez le maximum !

§ Chien-tête-en-bas / pompe

12 répétitions

§ Chaise / Squat

§ Burpees Over

10 répétitions

§ Planche Haute

§ Fentes Avant

12 répétitions

§ Superman

RÉCUPÉRATION : 5 minutes

S’hydrater et souffler.

Céline, championne à plein temps

Le sport habite Céline depuis qu'elle a 6 ans. Elle goûte à tous les efforts : tennis, natation, triathlon au niveau national (D1), Trail, Raid aventure, et depuis 2019, le Triathlon Xterra. Elle devient Championne du Monde de cette discipline le 27 octobre 2019 dans la catégorie des 40-44 ans.  

Céline apprend très tôt à nager. D'abord toute seule "la tête sous l'eau pour ne pas avoir l'impression de couler", puis avec un professeur car elle comprend très vite que respirer peut être utile pour nager longtemps. Pas faux.

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