Entraînement à sec nageur

		EXERCICES (20’’ de récupération entre chaque exercice)	ACTION	RECUP'
x2	EPAULES + TRAPEZES	§ Open Arm	4 x 20’’	R 15’’
	DORSAUX + PECTORAUX + TRICEPS	§ Traction 2 bras - penser à pousser loin derrière soi	2 x 40’’	R 20’’
	EPAULES + DORSAUX	§ Rotation épaule - dos droit, bras tendus	4 x 20’’	R 15’’
	BICEPS	§ King Kong - rythme élevé	2 x 40’’	R 20’’
	DORSAUX + PECTORAUX + TRICEPS	§ Traction bras opposition - varier les rythmes	2 x 40’’	R 20’’
	TRICEPS + EPAULES	§ Extension Triceps Latérale	2 x 40’’	R 20’’

RENFORCEMENT ÉLASTIQUE #2 : mouvements de Crawl - 25 minutes

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