RENFORCEMENT MUSCULAIRE : Spécial Crawl - 30 minutes

Au choix pour faire monter le cœur tranquillement : corde à sauter, trottiner sur place, Home Trainer

EXERCICES

(20’’ de récupération entre chaque exercice)

ACTION

RECUP'

BRAS

+ JAMBES + TRONC

§ Burpees - enchaîner pompe et saut

2 x 10 répétitions

R 15’’

BRAS + EPAULES

+ ABDOS + JAMBES + FESSIERS

§ Montain Climber

3 x 30’’

R 15’’

CUISSES

+ FESSIER

§ Fentes lestées - poids dans main ou sac à dos

ž  Jambe gauche

ž  Jambe droit

3 x 20 répétitions chacun

R 15’’

R 15’’

PECTORAUX

+ EPAULES + BRAS

§ Pompes

3 x 15 répétitions

R 15’’

DOS

+ FESSIERS

+ EPAULES

§ Super Swimmer

4 x 20‘’

R 15’’

ABDOS

+ CUISSES

§ Ciseau dorsal

3 x 20’’

R 15’’

ABDOS

+ CUISSES

§ Gainage - planche toucher coude

3 x 20‘’

R 15’’

ABDOS

+ EPAULES + BRAS + PECTORAUX

§ Dips

3 x 15 répétitions

R 15’’

CUISSES + FESSIERS + ABDOS + EPAULES

§ Swings à deux bras

2 x 20 répétitions

R 15’’

Marcher, s’hydrater et souffler.