Objectif : préparer ton corps à accueillir des séances plus toniques -
Temps : 40mn environ
Equipement : Pull Buoy
§ 100m Crawl = ( 25m jambes Crawl + 25m Crawl Pull Buoy ) x 2 § 100m Crawl Nage Complète (NC) | Démarrer la séance tranquillement. Les jambes se font avec le Pull Buoy entre les mains, bras tendus. |
Variation de rythme 400m | 50m de variation de rythme : § 25m Brasse souple : Respire tranquillement, plaisir avant tout § 25m nage rapide (Crawl ou Brasse) : Pas de sprint, mais tu dois sentir l’effort dans tout ton corps et tes poumons | × 8 | Récup : 20’’ | Ces variations de rythme t’ouvrent les portes de la progression. Ton corps s’habitue progressivement à sortir de sa zone de confort pour pouvoir suivre les séries que l’on retrouve dans de nombreux sports. |
Bien respecter les parties de nage souple en avançant vraiment tranquillement. Cela habitue ton corps à se reposer dans le mouvement. On appellera ça de la récupération active. | ||||
Récupération 100m | 25m Brasse + 25m Dos | × 2 | Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque. |
Emmène ta séance avec toi sur le bord du bassin grâce à 2 formats d'impression :
MySwim.fr t'offre ces séances pour aller nager avec un but et entretenir ta motivation. Le meilleur moyen de progresser est de rentrer en contact avec un coach diplômé : il t'aidera à construire un planning adapté à ton profil pour atteindre tes objectifs.
Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.
Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.
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