Objectif : améliores technique, rythme, respiration sur une base de 300m
Temps : 80mn environ
Equipement : Plaquettes + Pull Buoy + Palmes + Tuba + Planche
§ 100m Crawl : ( 25 rattrapé bras tendus / 25 NC ) x 2 § 100m 3 nages (Crawl /Dos/Brasse/Crawl) § 100m Crawl : ( 25 éducatif / 25 NC ) x 2 § 100m 3 nages (Crawl /Dos/Brasse/Crawl) § 100m Crawl : ( 25 petit chien / 25 NC ) x 2 § 100m 4 nages § 100m Crawl : ( 25 grand chien / 25 NC ) x 2 § 100m 4 nages | Prendre le temps de travailler les gestes. La vitesse est secondaire. |
200m | 75m Crawl nage + 25m Brasse : planche tenue à bout de bras | × 2 | Respecte bien les variations de rythme. NE PAS TOUT FAIRE A BLOC. |
Crawl 3000m | § 300m souple NC amplitude / respiration 3,5,7 temps § 300m souple NC amplitude / respiration 5 et 7 temps § 300m appuyé Pull Buoy aux chevilles § 300m appuyé Pull Buoy + Plaquettes § 300m intensité Palmes § 300m intensité Palmes + Tuba § 300m appuyé Pull Buoy + Plaquettes § 300m appuyé Pull Buoy aux chevilles § 300m souple NC amplitude / respiration 5 et 7 temps § 300m souple NC amplitude / respiration 3,5,7 temps | Récup 15’’ | |
Vitesse : 200m | § 25m Sprint départ toutes les minutes | × 4 | On lâche tout. Récupération comprise dans la minute. |
200m aux choix | Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque. |
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Fanny, c'est une joueuse de Basket (N3) qui est accidentellement tombée dans l'eau pour préparer le Staps. Une belle glissage qui l'emmène en National 3. Après 15 ans de nage loisir, elle revient à la compétition par la porte du Triathlon et se passionne depuis 2 ans pour SwimRun.
Aujourd'hui, elle nage sous les couleurs du tout nouveau club de Pornic avec l'équipe Master.
Bref, le basket, c'est chouette, ça mène à tout.
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