Conseils pour enchaîner les 4 nages en natation

29 Aug 2019, 18:33
Nicolas
Tous les entraînements
0 likes
9015 vues
0 commentaires
Mots-clés : Crawl, renfo, musculation, vitesse, puissance, fréquence

Distance totale

0 m

Niveau de séance

EXPERT

Objectif : Préparer un 200m 4 nages et gagner du temps sur les virages

Temps : 55mn environ

Equipement : prends une Planche pour les jambes si tu ne te sens pas à l’aise avec les battements et que tu cherches de la stabilité

ÉCHAUFFEMENT : 500m

§ 200m Crawl Nage Complète

§ 100m Jambes Crawl

§ 200m 4 Nages Nage Complète

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

CORPS DE SÉANCE : 1800m

Maîtrise de la rotation 150m	150m Jambes Crawl Sans planche, bras tendus, respiration sur le dos					Ça fiche le tournis, c’est insupportable, tu vas adorer
Transition Dos -> Brasse : 1050m	200m 4 nages : § 25m Jambes soutenu Dos § 25m Dos en vitesse progressive § 25m Dos 2 bras bien dynamique § 25m Brasse en vitesse progressive § 100m 4 Nages (Dos et Brasse en Sprint)			Récup : 15’’	X 5	Respecte bien les variations de rythme. NE PAS TOUT FAIRE A BLOC. Travail technique qui demande de la concentration.
Transition Dos -> Brasse : 1050m	§ 50 souple au choix (privilégier le Dos)					Récupération active. Respire.
4 séries en 4 Nages : 450m	Pas de récup	Série 1	Série 2	Série 3	Série 4	Travail de rythme. C’est ici qu’on donne tout.
	§ 25m Educatif	Pap	Crawl	Brasse	Dos
	§ 25m Amplitude	Dos	Pap	Crawl	Brasse
	§ 25m Progressif	Brasse	Dos	Pap	Crawl
	§ 25m Sprint	Crawl	Brasse	Dos	Pap
	§ 50 souple au choix (privilégier le Dos)					Récupération active. Respire.
Transition Dos -> Brasse : 150m	50m 4 nages : § 12,5m Papillon Jambes § 12,5m Dos Sprint § 12,5m Brasse Sprint § 12,5m Crawl Jambes			Récup : 15’’ après chaque 50m	X 3	Garde une fréquence élevée sur les battements jambes.

RÉCUPÉRATION : 100m

100m alternance Dos et Brasse

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.

Emmène ta séance avec toi sur le bord du bassin grâce à 2 formats d'impression :

Feuille A4 : imprime et insère ton entraînement dans une pochette plastique.
Format Bidon : découpe et colle ton entraînement sur ta gourde humide.

MySwim.fr t'offre ces séances pour aller nager avec un but et entretenir ta motivation. Le meilleur moyen de progresser est de rentrer en contact avec un coach diplômé : il t'aidera à construire un planning adapté à ton profil pour atteindre tes objectifs.

Commentaires (0)

Aucun commentaire pour l'instant

Vous devez être connecté pour ajouter un commentaire.

Informations

Contact

MySwim.fr

7 av du chene gala
44400 REZE

contact@myswim.fr

ENTRAINEMENT - Enchaîner les 4 nages - 2400m - 55mn

Distance totale

Nicolas, créateur en slip de bain

Commentaires (0)

prénom	Fournisseur	Ce qu'il fait	Expiration	Permettre (Vérifie tout)
Goole Tag Manager	Google	Utilisé par Google Tag Manager pour contrôler le chargement d'un tag de script Google Analytics. Utilisé par Google Tag Manager pour contrôler le chargement d'un tag de script Google Analytics.	Session	Permettre
Stats data	Prestashop	Un cookie qui enregistre des données sur les commandes, les paniers, l'adresse IP des clients. Les données sont conservées à l'intérieur du back-office et servent uniquement de données statistiques pour améliorer nos services et produits. Un cookie qui enregistre des données sur les commandes, les paniers, l'adresse IP des clients. Les données sont conservées à l'intérieur du back-office et servent uniquement de données statistiques pour améliorer nos services et produits.	30 jours	Permettre

Distance totale

Nicolas, créateur en slip de bain

Produits associés

Bonnet Entraînement - CAP Silicone - MAKO

Planche - Entraînement - INFLATABLE KICKBOARD

Planche FAST LANE - Unisex

Planche Femme - KICKBOARD

Planche Homme - KICKBOARD

Commentaires (0)

Nécessaire

Statistiques

Commercialisation