ENTRAINEMENT - Crawl Technique de bras - 2850m - 55mn

§ 200m Crawl Nage Complète

§ 100m Dos Nage Complète

§ 200m 4 Nages Nage Complète

Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite.

Hypoxie Crawl

400m

§ 100m Pull Buoy : respiration 3 temps

§ 100m Pull Buoy : respiration 5 temps

§ 100m Pull Buoy : respiration 7 temps

Récup :

"ah ah ah, tais-toi, et nage" – Philippe Lucas

Mettre le corps en dette d’oxygène pour le contraindre à fonctionner en rupture.

Faire cet exercice seulement si tu as un avis médical.

§ 100m souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

Educatif Crawl

700m

§ 50m Grand chien

§ 50m Nage Complète en accélération progressive

Récup : 15’’

× 3

Conseil : avoir des mouvements de bras amples et lents.

Pas d’agitation.

§ 50m Grand chien :

25m sur bras gauche, 25m sur bras droit

§ 50m Nage Complète soutenue

Récup : 15’’

× 3

§ 100m Souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

Technique Crawl

700m

§ 300m Technique : chaque main se déplace sur un axe qui est le même pour phases immergées et phases aériennes.

Récup : 20’’

Pense à bien plier ton coude pour les phases aériennes.

§ 300m NC bien appuyé (allure 400m).

Mise en application des sensations de début de séance.

§ 100m Souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

4 nages

350m

§ 300m 4 Nages :

25m jambe/25m amplitude/25m sprint

Récup : 10’’ entre les 75m

Détendre tes épaules grâce aux autres nages.

§ 50m Souple au choix (privilégier le Dos)

Récupération active. Respire.

200m alternance Dos et Brasse

Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque.