Objectif : CRAWL - améliorer sa technique pour économiser son énergi
Temps : 55mn environ
Equipement : Elastique + Plaquettes larges pour solliciter les muscles + Plaquettes techniques pour travailler la gestuelle + Palmes
§ 200m Crawl Nage Complète § 100m Dos Nage Complète § 200m 4 Nages Nage Complète | Bien gérer l’allure pour ne pas démarrer trop vite. |
Hypoxie Crawl 400m | § 100m Pull Buoy : respiration 3 temps § 100m Pull Buoy : respiration 5 temps § 100m Pull Buoy : respiration 7 temps | Récup : "ah ah ah, tais-toi, et nage" – Philippe Lucas | Mettre le corps en dette d’oxygène pour le contraindre à fonctionner en rupture. Faire cet exercice seulement si tu as un avis médical. | |
§ 100m souple au choix (privilégier le Dos) | Récupération active. Respire. | |||
Educatif Crawl 700m | § 50m Grand chien § 50m Nage Complète en accélération progressive | Récup : 15’’ | × 3 | Conseil : avoir des mouvements de bras amples et lents. Pas d’agitation. |
§ 50m Grand chien : 25m sur bras gauche, 25m sur bras droit § 50m Nage Complète soutenue | Récup : 15’’ | × 3 | ||
§ 100m Souple au choix (privilégier le Dos) | Récupération active. Respire. | |||
Technique Crawl 700m | § 300m Technique : chaque main se déplace sur un axe qui est le même pour phases immergées et phases aériennes. | Récup : 20’’ | Pense à bien plier ton coude pour les phases aériennes. | |
§ 300m NC bien appuyé (allure 400m). | Mise en application des sensations de début de séance. | |||
§ 100m Souple au choix (privilégier le Dos) | Récupération active. Respire. | |||
4 nages 350m | § 300m 4 Nages : 25m jambe/25m amplitude/25m sprint | Récup : 10’’ entre les 75m | Détendre tes épaules grâce aux autres nages. | |
§ 50m Souple au choix (privilégier le Dos) | Récupération active. Respire. | |||
200m alternance Dos et Brasse | Bien respirer et prendre le temps de faire descendre le rythme cardiaque. |
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Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans.
Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.
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