ÉQUIPEMENT : DryLand Cord de la marque Finis.
Au choix pour faire monter le cœur tranquillement : corde à sauter, trottiner sur place, Home Trainer |
EXERCICES (20’’ de récupération entre chaque exercice) | ACTION | RECUP' | ||
x2 | TRICEPS + EPAULES | § Extension Triceps latérale | 2 x 40’’ | R 20’’ |
DORSAUX + PECTORAUX + TRICEPS | § Traction 2 bras - penser à pousser loin derrière soi | 2 x 40’’ | R 20’’ | |
§ Butterfly - dos droit, bras tendus | 2 x 40’’ | R 20’’ | ||
DORSAUX + PECTORAUX + TRICEPS | § Traction bras opposition - varier les rythmes | 2 x 40’’ | R 20’’ | |
TRICEPS + EPAULES | § Traction courte - lent travail du triceps | 2 x 40’’ | R 20’’ | |
EPAULES + DORSAUX | § Rotateur, coude collé - garde le coude contre toi | 2 x 40’’ | R 20’’ |
Marcher, s’hydrater et souffler. |
Nicolas est le fondateur de MySwim.fr et il est tombé dans l'eau à 6 ans. Il n'en sort plus que pour préparer ses prochaines courses et avoir le plaisir de faire des rencontres dans le monde de la nage : Natation Indoor, Triathlon, SwimRun, Nage en Eau Libre, il goûte à tout et aime partager de beaux moments.
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